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一位94岁老人的健康长寿宝典《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:31:48 阅读: 来源:草莓厂家

我认识一位94岁的东北老人,老人中年丧夫,膝下五子。七八十岁的时候,她还到处去做些小生意,卖些衬衣、口罩之类的东西。老人的穿着很有特点,是老式的扣袢大褂,看上去不太像这个时代的人。

现在她背已驼,耳也有些聋,但思维却极为清晰,行动也很利落,洗衣、做饭、打扫房间,比年轻人都勤快。

老人一天的生活基本是这样安排的:早上4点多起床,去家附近的露天体育场走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊,公交车要两站地,一般坐办公室的年轻人一天都走不了这么远。

6点多回家吃早饭,她的饭量很大,早上就是一大碗干饭或面条。然后开始做家务,洗衣服、扫地,因为住的是平房,冬天还要生炉子。忙完了有时小睡一会儿。

12点左右吃午饭,又是一大碗饭。老人还很爱吃肉,五花肉一口一块,不挑瘦肥。下午就是娱乐时间了,自己玩玩纸牌,晒晒太阳。

吃过晚饭,6点来钟睡觉。

老人有两件最高兴的事,一是过年过节、过生日,孙子孙女给她红包,二是有人陪她聊天玩纸牌。老人家“爱财”,玩纸牌赢了钱能高兴好几天。她家的子女也很有意思,有时为了让她高兴,故意在地上放个十块、二十块钱,让她捡到发点小财。

这位老人可以说够健康够长寿。她的日常生活也不是高不可攀的,而是非常平民化的,我们每个人都能从中找到自己的些许影子,并学到一些长寿的方法。

生活规律

像这位老人一样,规律的作息时间是老年人养生的基础环节。易经本身就是讲的阴阳规律,上到宇宙,下到蝼蚁,也都是在按照各种规律演变发展。人要想长寿,就要先遵从生活上的小规律,作息守时,饮食定点,这样才能让逐渐老化的身体有一个运行的依据,它们就知道到什么时候做什么,这样才不容易出什么问题。

劳逸结合

永远不要放弃运动。阴阳消长就是阴和阳互相变化的过程,如果阴也不动,阳也不动,那我们这个世界也就不可能存在了。变动是任何生命存在的根本。

什么活动适合老年人呢?这里我介绍两种。

一是下蹲运动,下蹲的时候上身尽量挺直。《黄帝内经》上说“膝为筋之府”,膝关节这里筋腱很多,是人类活动度大的关节中承重最多的一个,很多老年人都会或多或少地出现膝关节的问题,这个运动既简单又有效,老年人应该每天都做一做。如果做蹲起动作不方便,可以先用手拽着床、桌子腿等地方,千万不要摔倒。如果膝关节有炎症,则不能做这个运动。

我在《〈黄帝内经〉养生大道》中还介绍过一种动功“五心养生法”,就是取人体的五个中心穴位进行按摩。

一是头心,在头的正中间,即百会穴。要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,是人体的最高处。

二是胸的中心,叫膻中穴,也叫气海。捶打它可以驱散邪气,驱散心中的闷气,抑郁之气,当然,还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”,就是这个道理。可两手交叉,握空心拳,不要太实,稍微留一点空,然后捶打这个穴位。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,所以经常捶打这里,还可以延年益寿,效果特别好。

三是腹的中心,就是在下丹田的位置,下丹田乃生命的先天之本,要护养好。每天早晨晚上按摩,少则两次,多可四次。顺时针六十下,逆时针六十下,让下丹田有温热舒适的感觉。

四是手心,手心就是劳宫穴的位置。是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。

五是脚心,也就是涌泉穴。准确地说,涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,可以治失眠。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉,使心火下降,肾水上升,可促进睡眠。按摩的时候一定要心静,心中不要有杂念,只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热,这就是心肾的精气在交接、交合。

第二种运动是脑部的运动。人们都说“老糊涂”,“老糊涂”也是可以预防的。脑要用,老年人要有自己的游戏项目。比如像上面说的那位老人一样,玩玩牌,下下棋,或者写写字,画点画,都是很好的活脑运动。

再有一个中医按摩的方法,就是用十指在头上从前额向后敲打到脖子,间或在头顶按一按。头为诸阳之汇,手足三阳经均会聚于头。《灵枢?海论篇》中说:“脑为髓之海。”我们身体的元神也藏于脑,它关系到所有的精神活动。持续地对头部加以刺激可以使阳气升发,是培植老年人阳气的好方法。

饮食当量

说到饮食,其实世间人千差万别,各有特点,没必要一定按照一个规矩去吃。只要所摄取的水谷精微能满足身体的需要就可以了。不多吃,也不要生饿着。像有些老年人喜欢吸烟、饮酒,而且习惯已持续多年,也用不着一定严格戒掉。规律跟习惯性对老年人很重要,一旦突然间打破一种规律,他们不像年轻人那样,能很快适应,往往会出现一些意想不到的事儿,所以无论是子女还是自己,都不要强迫着快速地打破多年形成的生活的平衡。

但就养生而言,要坚持食物的多样化,不要总吃那几样,现在蔬菜品种很多,要不时地换换口味。老年人脾胃虚弱,消化功能衰退,所以不宜吃过硬、过油腻的东西,这样不利于消化吸收。要少量多餐,吃多不但给脾胃增加负担,对心脏的副作用也很大,尤其有心脏方面疾病的老年人,千万不可多食。细嚼慢咽一直是我们提倡的饮食方法,可以避免我们吃多,还可以把食物嚼得比较烂,这样肠胃更容易消化它们。

即使在夏天,老年人也不能过食生冷,饭菜要热一热再吃,至少要保证它是温的。冬天的时候水果也不要买来就吃,在室温中放一放,如必要的话还可以用开水烫一烫再吃。

感恩知足

上面说过的那位94岁的老人有一个特点,见人总是笑呵呵的。她总会跟人说现在的生活很好,天天想吃什么就能吃到什么。子女也好,时不时都来看看她。周围人对她也好,体育场一起锻炼的人都认识她,看见她总竖大拇指。

生活在她的眼里到处充满了阳光,她随处看到的都是别人的好,三餐温饱,儿女平安,她也就别无所求了。我们大家,包括我在内,都可以问问自己,我们觉得现在的日子怎么样?是不是有很多期望,有很多不满足的地方。还上班的人是不是嫌赚的钱不够多,看见别人开汽车是不是总郁闷自己还要挤公交。别人家孩子给父母买的是1000元的毛衫,我的才800元。

需知人贵知足,知足而后可延寿。

宽容体谅

老人的子女如果有段时间没来看她,她会说:“孩子都不容易,都忙啊。”在路上有车刮到她,旁边围观的人都让她跟闯祸的人多要些钱,这么大岁数,司机不敢不给。可老人拍拍衣服,跟开车的人说:“走吧走吧,没事儿。”就是这种宽容跟体谅,让她能生活在一种轻松的状态中。心下无尘,世上无忧。中医讲究情志,七情皆能伤人。而避免为七情所伤就要自己建立一道心灵的屏障。

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