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老年人运动养生怎么进行《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:06:16 阅读: 来源:草莓厂家

现在很注重养生保健,尤其是进入老龄化社会之后,对于老年人的养生保健就变得非常的现实,非常的紧迫。老年人锻炼要注意量力而行,我们每个人身体有差异,但即便如此,人到老年之后,各项机能都在逐渐减退,所以说锻炼应当强度不太大,动作相对缓慢,速率相对均匀。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

一般来说老年人适合的锻炼项目是保健操、慢跑、太极拳、气功等等。这些锻炼的动作都比较缓慢,锻炼的强度适中。在运动养生的过程中要循序渐进,开始要注意量小一些,身体稍微疲劳之后就要休息,再坚持一段时间以后,如果身体不在感觉疲劳,那么量可以缓慢增加。

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